Rolowanie mięśni

2021-07-26
Rolowanie mięśnirolowanie mięśni

Rolowanie mięśni - ten termin powinien być znany każdemu, kto ćwiczy siłowo, cardio lub zdobywa się na aktywność jedynie od czasu do czasu. Co daje rolowanie? Jest to odpowiednik masażu, ale wykonuje się go samodzielnie. Ogólnie mówiąc - pomaga złagodzić dolegliwości powstałe na skutek wysiłku, a równocześnie rozluźnić spięte mięśnie. Na czym polega? Czy na pewno pomoże? Czy każdy może przejść proces rolowania mięśni? Na te i inne cisnące się pytania odpowiadamy w poniższym tekście.

Po co rolujemy mięśnie?

Co daje rolowanie? Odpowiedź na to pytanie jest obszerna. Rolowanie mięśni ma na celu rozluźnienie powięzi. To łączna tkanka miękka, otaczająca w ludzkim ciele wszystkie mięśnie i kości oraz narządy. Do rolowania służy specjalny wałek. Przeprowadzając za jego pomocą masaż doprowadza się do optymalizacji napięcia mięśni - poszczególne partie ciała nie powinny być ani zbyt spięte, ani zbyt rozluźnione, dlatego można przeprowadzać rolowanie przed treningiem lub inną wymagającą formą aktywności, jak i po nim.

Osoby ćwiczące regularnie zawsze przed treningiem przeprowadzają rozciąganie mięśni - jednak nie zawsze samo rozciąganie pomaga w osiągnięciu prawidłowego napięcia mięśni. Dlatego coraz częściej dochodzi do tego rolowanie wałkiem lub za pomocą specjalnego rollera. Zaletą tego automasażu jest to, że nie wymaga on żadnego zaawansowanego sprzętu i można przeprowadzać go wszędzie. Jak wykazują badania, efekty rolowania to także mniejsza podatność na kontuzje. Dobrze przygotowane do wysiłku - a więc mające właściwe napięcie - mięśnie uda czy mięśnie innych części ciała, stają się odporniejsze.

Regularne rolowanie mięśni przyczynia się do zwiększenia ich elastyczności, a także do lepszego ruchu krwi i dotlenienia mięśni. Wpływa także na samą powięź, która dzięki rolowaniu będzie lepiej nawodniona i sprężystsza. Jednocześnie rozluźnione zostają punkty spustowe - czyli nadwrażliwe miejsca mięśnia lub samej powięzi.

Jak widać, rolowanie mięśni to praktycznie same zalety!

Kiedy rolowanie nie jest możliwe?

Niestety, rolowanie - zarówno rolowanie po treningu, jak i przed nim - nie zawsze jest możliwe. Na szczęście dotyczy to tylko sytuacji tymczasowych, które przemijają. Rolować nie powinno się przy dużym bólu głowy lub migrenie, gdy jest się chorym, odczuwa ból mięśni, na ciele występują oparzenia, ma się zszyte rany lub problemy natury skórnej (np. owrzodzenia). Rolowanie jest wykluczone, gdy ma się złamania oraz wypukłe żylaki - choć w tym przypadku można rolować pozostałe części ciała, na których żylaki nie występują. Nie powinny się rolować również kobiety w od piątego miesiąca ciąży.

Rolowanie - pierwsze kroki

Jeśli czujesz się na siłach, aby rozpocząć swoją przygodę z rolowaniem, musisz ustalić, czy rolować przed czy po treningu? W pierwszym przypadku rolowanie pozwoli Ci na rozgrzać i rozruszać mięśnie, dzięki czemu trening powinien wypaść efektywniej. W tym przypadku roller powinien posłużyć do rozmasowania całego ciała - należy wykonywać nim zdecydowane i szybkie ruchy.

Rolowanie po treningu przebiega nieco inaczej. Gdy skończysz ćwiczenia, weź roller lub wałek i wykonuj nim powolne ruchy, skupiając się na tych partiach mięśni, które są zmęczone i obolałe. Każdy ruch rollerem ma na celu rozluźnienie, dlatego nie może być gwałtowny. Oczywiście tempo ruchu nie może być też zbyt wolne, ponieważ wówczas nie osiągniesz spodziewanych efektów masażu.

Jest jednak pewna ważna rzecz, o jakiej musisz pamiętać, przystępując do pierwszego rolowania. Podczas takiego "dziewiczego" masażu możesz odczuwać ból - jest to jednak naturalne zjawisko. Dotyczy zarówno masażu pleców, jak i łydki czy bicepsów. Ból spowodowany jest tym, wiele miejsc na ciele jest napiętych. Regularne rolowania doprowadzą do wspomnianego wcześniej poluzowania powięzi i dopiero po 2-3 razach poczujesz korzyści dla mięśnia każdej partii ciała! Najważniejsze to nie przerywać, gdy trafi się na miejsca, będące ogniskiem bólu.

Jak rolować ciało?

Aby rolowanie przyniosło oczekiwane efekty, nie wystarczy po prostu wziąć wałki i rolować. Należy opracować sobie plan masażu i codziennie go powtarzać. Dzięki temu przyzwyczaisz każdy mięsień ciała do masażu i szybko zapomnisz o wspomnianym wcześniej bólu. Jeśli chcesz osiągnąć elastyczność wszystkich mięśni i sprawić, że powięź będzie optymalnie napięta na wszystkich, warto pomyśleć o rolowaniu różnymi wałkami. Z ich nabyciem nie będzie problemu - sklepy ze sprzętem oferują wałki o różnej twardości.

Oczywiście są rollery uniwersalne, ale mamy także "lepsze" - tzw. duoball do masaży przykręgosłupowych oraz małe i duże piłki do masażu mniejszych i większych partii mięśni. Mając odpowiedni arsenał wałków i piłek zadbasz skutecznie o każdy mięsień! Warto też dodać, że wałki mogą służyć jako wygodne podstawki do stóp. Na przykład gdy siedzisz przed telewizorem i trzymasz stopę na wałku, możesz mimochodem wykonywać jej masaż.

Roller posłuży nie tylko po treningu!

Jeśli masz roller lub wałek, możesz cieszyć się efektami masażu nie tylko po seriach ćwiczeń. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby w domowym zaciszu odprężyć "mięśniowo" ciało za pomocą rollera. Gdy czuje się słabość, masaż przy wykorzystaniu narzędzia do rolowania może dać zastrzyk energii. Masowanie kręgosłupa da ulgę i przyśpieszy regenerację tkanek po całym dniu pracy - a masaż pleców przed snem zmniejszy napięcie mięśni i zapewni lepszy wypoczynek.

Co powinno zainteresować zwłaszcza panie, to fakt, że regularne rolowania ud są skutecznym sposobem na walkę z cellulitem. Jak wspomniano wcześniej, ich zastosowanie przyśpiesza krążenie krwi, a ponadto limfy. Pomaga to w uzyskaniu efektu jędrnej skóry, która na udach jest szczególnie wrażliwa.

Zadbaj o swoje mięśnie już dzisiaj!

Tkanki w Twoim organizmie zasługują na to, co najlepsze - a prawidłową kondycję tkanek zapewni rolowanie. Dzięki jego regularnemu przeprowadzaniu Twoje samopoczucie zmieni się na lepsze - znikną bóle mięśni. Dlatego nie zwlekaj, tylko zamów rollery już dzisiaj!

Pokaż więcej wpisów z Lipiec 2021
Zaufane Opinie IdoSell
4.80 / 5.00 874 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2020-09-25
Super szybka obsługa. :)
2020-10-02
Dlugi okres realizacji zamowienia, z powodu niedopatrzenia w sklepie. Po interwencji telefonicznej sklep obiecal dorzucic gadżet rowerowy do zamówienia. Paczka przyszla, gadżetu brak. No cóż.

Dbamy o Twoją prywatność

Sklep korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.

Zamknij
pixelpixelpixelpixelpixelpixel