Ból kolana po bieganiu

2021-08-05
Ból kolana po bieganiuból kolana po bieganiu

Ból kolana po bieganiu to jedna z najczęściej występujących dolegliwości po treningu. Jaki jest powód jego pojawienia się? Czy są sposoby skutecznego leczenia tej przypadłości? Czy można jej zapobiegać? Wyjaśniamy i doradzamy - przeczytaj koniecznie!

Objawy bólu kolana

Rozróżniamy dwa rodzaje bólu kolan po bieganiu. Pierwszy to zwykły uraz na skutek przeciążenia po treningu. Drugi to tzw. "kolano biegacza" - tutaj ból pojawia się w samej rzepce lub jej okolicach. Jakie są ich przyczyny? Oprócz wspomnianego przeciążenia mogą być również efektem uszkodzenia więzadła, torebki stawowej, chrząstki czy ścięgna. Przyczynę można podejrzewać w zależności od strony kolana, po jakiej pojawia się ból. Jeśli jest to zewnętrzna, mamy zazwyczaj do czynienia z przeciążeniem, jeśli wewnętrzna - oznacza to przeważnie podrażnione stawy lub ich stan zapalny, może także świadczyć o problemach rzepki.

Duże znaczenie ma także czas, w którym pojawia się ból kolana. Jeśli jest on odczuwalny jeszcze przez rozpoczęciem biegania, na przykład bóle w kolanie pojawiają się przy zginaniu nogi w trakcie rozgrzewki, oznacza to już istniejący uraz, który należy jak najszybciej zacząć leczyć. Ale jeśli ból kolan pojawia się w trakcie treningu, zastanów się, czy nie popełniasz błędów przy bieganiu, takich jak złe stawianie stopy.

Ból kolan po bieganiu - jak go uniknąć?

Aby zredukować ryzyko urazu kolana i nie poczuć wspomnianego efektu "kolana biegacza", należy przede wszystkim przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę ciała, szykując je do wzmożonej aktywności uda, kolana i stopy. To właśnie brak odpowiedniego przygotowania jest jednym z najczęstszych błędów treningowych, prowadzących do nadwyrężenia stawu, kolana czy kostek. Istotne też jest właściwie obuwie - podeszwa musi być dopasowana do podłoża, co pomoże w uniknięciu kontuzji. W naszym sklepie DotSport oferujemy szeroki wybór butów dla biegaczy. Dzięki temu możesz znaleźć buty umożliwiające właściwe bieganie po Twoich ulubionych trasach treningowych i uniknąć dolegliwości.

Czasem zdarza się, że przyczyny bólu nie są powodowane przez nieodpowiednią technikę biegania czy przeciążenie, ale wady anatomiczne. Niestety, niektórzy z biegaczy mają wrodzone wady anatomiczne, takie jak zwyrodnienia stawu kolana, zaburzenie równowagi mięśniowej czy płaskostopie. Czasem w bieganiu może przeszkadzać również wykonywanie pracy fizycznej w pozycji stojącej - osoby takie mają codziennie obciążane mięśnie i stawy, a dodatkowy wysiłek podczas sportowej aktywności fizycznej jest przysłowiową kroplą, która przepełnia czarę i daje bardzo negatywne efekty.

Ból kolana - jak leczyć?

Jeśli dokucza Ci ból kolan po bieganiu, trzeba przede wszystkim udać się do lekarza. Może on zlecić specjalistyczne badania, które pozwolą zidentyfikować źródło bólu. Same objawy to tylko wskazówka, aby bliżej przyjrzeć się kolanom. Takie specjalistyczne badania mogą obejmować m.in. badanie radiologiczne RTG oraz badanie palpacyjne. Dopiero na tej podstawie lekarz może zaaplikować skuteczne metody walki z urazem.

Metody te również się w zależności od tego, co wykażą specjalistyczne badania. Przy lżejszych urazach stosowane są leki - przeciw bólowe oraz przeciwzapalne. W czasie kuracji może być niezbędne stosowanie opasek lub ortez mających na celu stabilizację stawu kolanowego. Aby przywrócić pełne zdrowie, może być także potrzeba właściwa dieta. Oczywiście w tym okresie bieganie i inne forsowne ćwiczenia są zabronione. Może być za to potrzebna pomoc fizjoterapeuty i rehabilitacja.

W najgorszych przypadkach może być niezbędne leczenie operacyjne pasma biodrowo-piszczelowego. Jest to jednak sytuacja ekstremalna - częściej stosuje się takie metody, jak przykładanie okładów z lodu. Pomagają one w regeneracji uszkodzenia, które wywołuje ból. Zalecane są również ćwiczenia pod okiem fizjoterapeuty.

O czym warto pamiętać?

Jeśli chcesz uniknąć kolana biegacza, pamiętaj o odpowiedniej technice biegu. gdy w kolanie (lub kolanach) pojawia się nieprzyjemny ból, warto przerwać bieganie i po prostu odpocząć. Jeśli regularnie uprawiasz sport, warto skonsultować się z fizjoterapeutą, aby wiedzieć, jakie czynniki mogą przyczyniać się do bólu kolana, co pozwoli na ich unikanie.

Nie zapomnij także reagować na regularne objawy bólu stawów, kolan czy ud. Jeśli często odczuwasz przy bieganiu ból, z pewnością coś jest nie tak. W takiej sytuacji umów się na wizytę u lekarza jak najszybciej - im wcześniej znajdzie się przyczyny bólu, tym szybsze i bardziej skuteczne będzie leczenie kontuzji. Najgorsze, co możesz zrobić, to ignorować ból i nie przerywać biegu - takie forsowanie może prowadzić do bardzo poważnych uszkodzeń rzepki, stawów, a nawet kolana.

Bieganie ma być przyjemnością - jeśli skończy się wizytą w szpitalu i rehabilitacją, raczej nie będzie dobrze się kojarzyć. A jak wiemy, lepiej zapobiegać niż leczyć. Dlatego zapamiętaj, jakie błędy możesz popełnić i po prostu ich unikaj. Wtedy bieganie stanie się czystą przyjemnością, a kolano biegacza czymś, co nigdy Ci się nie przydarzy!

Aby uniknąć problemów, zaopatrz się w dobre obuwie do biegania na DotSport!

Pokaż więcej wpisów z Sierpień 2021
Zaufane Opinie IdoSell
4.80 / 5.00 874 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2020-09-29
Dzień dobry, zamówienie zrealizowane wzorowo !.
2020-10-03
Jak najbardziej polecam :)

Dbamy o Twoją prywatność

Sklep korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.

Zamknij
pixelpixelpixelpixelpixelpixel